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Treino Intenso

Day 2

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Legs, Chest

Equipamento: Dumbbell, Bench, Box or Step

Darryl White
 		    Adicionado Por Darryl White
Day 2
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbell Hang Pull
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rotating Dumbell Lift
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rotating Dumbell Lift
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bench Step Ups
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Step Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Decline Push Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbell Hang Pull
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rotating Dumbell Lift
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rotating Dumbell Lift
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bench Step Ups
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Step Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlift
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Decline Push Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
30 segundos

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