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Treino Moderado

6/22/16

Moderado   1 h 6 m

Áreas Alvo: Arms, Core, Back

Equipamento: Bench, Dumbbell

Ilene R
 		    Adicionado Por Ilene R
6/22/16
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Banco Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bridge
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Clams
Clams
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Plank
35 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Side Plank
35 segundos
Rest
Rest
2 minutos

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