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Treino Moderado

6/26/16

Moderado   55 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Ilene R
 		    Adicionado Por Ilene R
6/26/16
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
1 2 Burpees
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1 minuto
Rest
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30 segundos
Ball Plank Pikes
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1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Prone Elbow Stand
40 segundos
Rest
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30 segundos
"O" Balance
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35 segundos
Rest
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30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
15 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Rest
Rest
3 minutos

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