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Treino Intenso

blasts

Intenso   23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step, Wall

Ivo Wozniak
 		    Adicionado Por Ivo Wozniak
blasts
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
10 repetições
Step Ups
Step Ups
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
25 segundos
Crunches
Crunches
25 repetições
Squats
Squats
20 repetições
Burpees
Burpees
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Walking Lunges
Walking Lunges
25 repetições
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos

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