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Treino Moderado

kettle-bum

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebell, Dumbbell, Cardio Machine

kettle-bum
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Cardio
Descrição

warm it up, work it, foam roll it out

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Kettlebell Deadlifts
Pesos: Pesado
Kettlebell Deadlifts
10 repetições
Kettlebell Swings
Pesos: Moderado
Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Pesos: Moderado
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
8 repetições
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Pesos: Moderado
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
8 repetições
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Kettlebell Squats
Pesos: Pesado
Kettlebell Squats
10 repetições
Weighted Pile Squats
Pesos: Pesado
Weighted Pile Squats
10 repetições
Kettlebell Swings
Pesos: Moderado
Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Stair Stepping
Stair Stepping
10 minutos

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Intenso 28 min  
Kettlebell Warmup

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Iniciante 25 min  
Shoulders   Kettlebell, Dumbbell

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