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Treino Moderado

Back & Bicep

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Wall, Dumbbell, Bench, Barbell

Asma J
 		    Adicionado Por Asma J
Back & Bicep
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 minutos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 repetições
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 repetições
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 repetições
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Locust
Locust
30 segundos
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
12 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Locust
Locust
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Locust
Locust
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minuto
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos

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Biceps / Back
Biceps / Back
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