Treino Moderado

Basket Training

Moderado Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Silla, Mancuerna, Pared

Adicionado Por Pedro Cañada

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos na Parede

Descrição

Este entrenamiento está enfocado a el desarrollo muscular de piernas y core. Para poder destacar en la cancha de baloncesto 🏀

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

30 segundos

30 segundos

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 segundos

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

25 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 segundos

5 segundos

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 segundos

15 segundos

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 segundos

15 segundos

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 segundos

10 segundos

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

1 minuto

10 segundos

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

25 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

30 segundos

10 segundos

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 segundos

15 segundos

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

30 segundos

15 segundos

30 segundos

10 segundos

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

35 segundos

10 segundos

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 segundos

15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 segundos

5 segundos

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 segundos

10 segundos

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

45 segundos

10 segundos

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

45 segundos

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

45 segundos

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 segundos

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 segundos

Postura del niño

Postura del niño

30 segundos

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Fitball (SC Entrenamiento)

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Escolha Principal para este Treino

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