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Treino Moderado

Push Pull

Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Back, Core, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Duane Jeffries
 		    Adicionado por Personal Trainer Duane Jeffries
Push Pull
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração
Descrição

Blast shoulders chest n back

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
15 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
15 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
15 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
15 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Dumbbell Deadlift
12 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrug
15 repetições
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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