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Treino Moderado

Hip

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Pilates

Shirley Thao
 		    Adicionado Por Shirley Thao
Hip
Tags
Treinos de Pilates

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Right Side Lunge Stretch
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Left Side Lunge Stretch
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Right Kneeling Hip Flexor Stretch
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Left Kneeling Hip Flexor Stretch
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Right Seated Tensor Fascia Leg Bend
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Left Seated Tensor Fascia Leg Bend
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Left Thomas Hip Flexor Stretch
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Right Thomas Hip Flexor Stretch
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Isometric Reverse Ball Groin Exercise
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Right Isometric Hip Extension
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Left Isometric Hip Extension
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Isometric Hip Abduction
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Right Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Left Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Supine Left Knee To Chest
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Supine Right Knee To Chest
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Transverse Contraction
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Reverse Right Leg Raise
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Reverse Left Leg Raise
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Side Right Leg Adduction Against Gravity
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Side Left Leg Adduction Against Gravity
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Butterfly
Butterfly
1 minuto

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