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Treino Moderado

Abdominales

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Ningún equipo

Warwolf Gruñe Al Wyrm
 		    Adicionado Por Warwolf Gruñe Al Wyrm
Abdominales
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
10 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Limpiadores de suelo
Limpiadores de suelo
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Abdominales cruzados
10 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Abdominales invertidos
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
10 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Limpiadores de suelo
Limpiadores de suelo
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Abdominales cruzados
10 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Abdominales invertidos
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
10 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Limpiadores de suelo
Limpiadores de suelo
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Abdominales cruzados
10 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Abdominales invertidos
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

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