Jueves

Intenso Duration 1 h 13 m

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Mancuerna, Pared

Adicionado Por Diego Calvette

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

30 segundos

25 segundos

30 segundos

25 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

25 segundos

Remo horizontal con mancuernas

Pesos: Pesado

Remo horizontal con mancuernas

30 segundos

25 segundos

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 segundos

25 segundos

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 segundos

25 segundos

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 segundos

25 segundos

30 segundos

25 segundos

45 segundos

25 segundos

Estocadas con saltos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Estocadas con saltos

30 segundos

25 segundos

Press de pecho con mancuernas

Pesos: Pesado

Press de pecho con mancuernas

30 segundos

25 segundos

Press de fuerza con mancuernas

Pesos: Pesado

Press de fuerza con mancuernas

30 segundos

25 segundos

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 segundos

25 segundos

30 segundos

25 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 segundos

25 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

30 segundos

25 segundos

El ejercicio Heisman

❤️ Máximo (Zona 5)

El ejercicio Heisman

30 segundos

25 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

2 minutos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

30 segundos

25 segundos

30 segundos

25 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

25 segundos

Remo horizontal con mancuernas

Pesos: Pesado

Remo horizontal con mancuernas

30 segundos

25 segundos

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 segundos

25 segundos

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 segundos

25 segundos

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 segundos

25 segundos

30 segundos

25 segundos

45 segundos

25 segundos

Estocadas con saltos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Estocadas con saltos

30 segundos

25 segundos

Press de pecho con mancuernas

Pesos: Pesado

Press de pecho con mancuernas

30 segundos

25 segundos

Press de fuerza con mancuernas

Pesos: Pesado

Press de fuerza con mancuernas

30 segundos

25 segundos

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 segundos

25 segundos

30 segundos

25 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 segundos

25 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

30 segundos

25 segundos

El ejercicio Heisman

❤️ Máximo (Zona 5)

El ejercicio Heisman

30 segundos

25 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

2 minutos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

30 segundos

25 segundos

30 segundos

25 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

25 segundos

Remo horizontal con mancuernas

Pesos: Pesado

Remo horizontal con mancuernas

30 segundos

25 segundos

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 segundos

25 segundos

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 segundos

25 segundos

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 segundos

25 segundos

30 segundos

25 segundos

45 segundos

25 segundos

Estocadas con saltos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Estocadas con saltos

30 segundos

25 segundos

Press de pecho con mancuernas

Pesos: Pesado

Press de pecho con mancuernas

30 segundos

25 segundos

Press de fuerza con mancuernas

Pesos: Pesado

Press de fuerza con mancuernas

30 segundos

25 segundos

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 segundos

25 segundos

30 segundos

25 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 segundos

25 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

30 segundos

25 segundos

El ejercicio Heisman

❤️ Máximo (Zona 5)

El ejercicio Heisman

30 segundos

25 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

2 minutos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

30 segundos

25 segundos

30 segundos

25 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

25 segundos

Remo horizontal con mancuernas

Pesos: Pesado

Remo horizontal con mancuernas

30 segundos

25 segundos

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 segundos

25 segundos

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 segundos

25 segundos

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 segundos

25 segundos

30 segundos

25 segundos

45 segundos

25 segundos

Estocadas con saltos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Estocadas con saltos

30 segundos

25 segundos

Press de pecho con mancuernas

Pesos: Pesado

Press de pecho con mancuernas

30 segundos

25 segundos

Press de fuerza con mancuernas

Pesos: Pesado

Press de fuerza con mancuernas

30 segundos

25 segundos

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 segundos

25 segundos

30 segundos

25 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 segundos

25 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

30 segundos

25 segundos

El ejercicio Heisman

❤️ Máximo (Zona 5)

El ejercicio Heisman

30 segundos

25 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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