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Treino Moderado

Shoulders

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Chair

Kim Ford
 		    Adicionado Por Kim Ford
Shoulders
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Moderado
Military Press
11 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Dumbbell Press
Pesos: Moderado
Seated Dumbbell Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
9 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Reverse Fly
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
Military Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
❤️ Leve (Zona 1)
Dumbbell Reverse Fly
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Moderado
Military Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
❤️ Leve (Zona 1)
Dumbbell Reverse Fly
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
Military Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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Arms   Dumbbell, Bench

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