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Treino Moderado

Chest & Back

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders, Chest

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell

Mike Sinclair
 		    Adicionado Por Mike Sinclair
Chest & Back
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Kettlebells
Descrição

Chest and back workout with body weight and resistance bands.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Wide Front Pull Up with Band
Repetições até à Falha
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
15 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Reverse Grip Chin Up with Band
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Closed Grip Overhand Pull Up
Repetições até à Falha
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Heavy Pants
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Left Lawnmower with Kettlebell
Pesos: Pesado
Left Lawnmower with Kettlebell
10 repetições
Right Lawnmower with Kettlebell
Pesos: Pesado
Right Lawnmower with Kettlebell
10 repetições
Alternating Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Alternating Dumbbell Chest Press
16 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Back Fly
10 repetições
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

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