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Treino Intenso

20' Routine

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells

20' Routine
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres
Descrição

Slow start for Ache joints and Back rehab Full body workout.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Alternating Side Reaches With squats
Alternating Side Reaches With squats
1 minuto
3 Point Touches
3 Point Touches
1 minuto
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 minuto
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuto
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Governators
Governators
1 minuto
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
1 minuto
Ice Skaters
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ice Skaters
2 minutos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto

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Lower Body   No Equipment
Box Steps

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Intenso 16 min  
Lower Body   Box or Step, Chair
Max Rep 20' Hiit

Max Rep 20' Hiit

Intenso 20 min  
Full Body   Dumbbells, Exercise Mat

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