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Treino Intenso

Daily Sun

Intenso   1 h 16 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Wall, Kettlebell

Daily Sun
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Transition
Transition
5 segundos
Hamstring Stretch
Hamstring Stretch
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Transition
Transition
5 segundos
Side Leg Stretches
Side Leg Stretches
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Transition
Transition
5 segundos
Split Stretches
Split Stretches
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Transition
Transition
5 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Transition
Transition
5 segundos
Sitting Stretch
Sitting Stretch
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 repetições
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
60 repetições
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
68 repetições
Leg Raises
Leg Raises
80 repetições
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
200 repetições
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
60 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
80 repetições
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
60 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
24 repetições
Russian Twists
Russian Twists
280 repetições
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
48 repetições
Calf Raises
Calf Raises
60 repetições
Wrist Roller
Wrist Roller
2 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Transition
Transition
5 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Repetições até à Falha
Front, Side & Roundhouse Kicks
Front, Side & Roundhouse Kicks
72 repetições
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
144 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
48 repetições
Dumbbell Deadlift
24 repetições
Side Lunges
Side Lunges
24 repetições
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 repetições
Squats
Squats
80 repetições
Calf Raises
Calf Raises
90 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
48 repetições
Front Kicks
Front Kicks
60 repetições
Overhead Press
Overhead Press
48 repetições

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Tue, Wed, Fri Alt 2

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Full Body   Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Wall, Kettlebell, Chair

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