Group Project

Moderado Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Barbell, Dumbbell, Stability Ball

Adicionado Por Virginia Stas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

15 segundos

30 segundos

30 segundos

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Side Bends

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Lying Hamstring Stretches

30 segundos

Runners Lunges

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Barbell Squats

30 segundos

Barbell Deadlifts

30 segundos

Pesos: Moderado

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

20 repetições

High Glute Kickbacks

20 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

20 repetições

Pesos: Moderado

Stability Ball Chest Press

20 repetições

Dumbell Back Row

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Pesos: Moderado

Hammer Curls

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Squat Hops with a Quarter Turn

30 segundos

Crunches

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Flutter Kicks

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Barbell Squats

30 segundos

Barbell Deadlifts

30 segundos

Pesos: Moderado

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

20 repetições

High Glute Kickbacks

20 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

20 repetições

Pesos: Moderado

Stability Ball Chest Press

20 repetições

Dumbell Back Row

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Pesos: Moderado

Hammer Curls

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Squat Hops with a Quarter Turn

30 segundos

Crunches

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Flutter Kicks

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Barbell Squats

30 segundos

Barbell Deadlifts

30 segundos

Pesos: Moderado

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

20 repetições

High Glute Kickbacks

20 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

20 repetições

Pesos: Moderado

Stability Ball Chest Press

20 repetições

Dumbell Back Row

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Pesos: Moderado

Hammer Curls

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Squat Hops with a Quarter Turn

30 segundos

Crunches

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Flutter Kicks

30 segundos

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