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Treino Moderado

Core Smasher

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Medicine Ball

Joel Pringle
 		    Adicionado Por Joel Pringle
Core Smasher
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Pulse Ups
Pulse Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
50 repetições

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