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Treino Moderado

Workout Pt 2

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Marvincent Acuña
 		    Adicionado Por Marvincent Acuña
Workout Pt 2
Tags
Treinos para Ombros
Descrição

Part 2 of my workout. Cardio-oriented endurance workout *Do the squats with hands on knees (HH Squats on Freeletics)

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
5 repetições
Squat Jumps
Squat Jumps
5 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Burpees
Burpees
10 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Modified Burpees
Modified Burpees
10 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Transition
Transition
3 segundos
Crunches
Crunches
10 repetições
Transition
Transition
3 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
7 repetições
Squats
Squats
15 repetições
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 repetições
Plank
Plank
30 segundos

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5 mins 30 segs, Moderado
quick sweaty workout
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19 mins 21 segs, Iniciante
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