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Treino Moderado

Leg&Shoulder

Moderado   1 h 7 m

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Dumbbell

Alessio Maritato
 		    Adicionado Por Alessio Maritato
Leg&Shoulder
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres
Descrição

Don't skip leg day

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Lunges
Pesos: Moderado
Barbell Lunges
20 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Lunges
Pesos: Moderado
Barbell Lunges
20 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Lunges
Pesos: Moderado
Barbell Lunges
20 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Lunges
Pesos: Moderado
Barbell Lunges
20 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Press
Pesos: Moderado
Leg Press
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Leg Press
Pesos: Moderado
Leg Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
6 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Kettlebell Upright Rows
Pesos: Moderado
Kettlebell Upright Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Kettlebell Upright Rows
Pesos: Moderado
Kettlebell Upright Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Kettlebell Upright Rows
Pesos: Moderado
Kettlebell Upright Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Kettlebell Upright Rows
Pesos: Moderado
Kettlebell Upright Rows
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições

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