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Treino Moderado

Trazioni

Moderado   57 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Alessio Maritato
 		    Adicionado Por Alessio Maritato
Trazioni
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força
Descrição

Dorso, deltoide laterale/posteriore, bicipiti, bicipiti femorali

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs
Chin-Ups
Chin-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs
Chin-Ups
Chin-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs
Chin-Ups
Chin-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
10 repetições

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34 mins 18 segs, Moderado
Back
Back
18 mins 10 segs, Moderado
Strength Back
Strength Back
33 minutos, Moderado
Back & a bit of Biceps
Back & a bit of Biceps
23 mins 4 segs, Moderado
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