Day 4

Moderado Duration 54 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Adicionado Por Taryl Kirk

More back, Olympic lifts

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

Rest

1 minuto

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Treadmill Running

22 minutos

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

5 repetições

10 segundos

5 repetições

10 segundos

20 repetições

10 segundos

Barbell Front Loaded Squats

15 repetições

Rest

15 segundos

Ball Ab Rolls

20 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

5 repetições

10 segundos

5 repetições

10 segundos

20 repetições

10 segundos

Barbell Front Loaded Squats

15 repetições

15 segundos

25 repetições

25 repetições

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

5 repetições

10 segundos

5 repetições

10 segundos

20 repetições

10 segundos

Barbell Front Loaded Squats

15 repetições

Rest

15 segundos

Ball Ab Rolls

20 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

5 repetições

10 segundos

5 repetições

10 segundos

20 repetições

10 segundos

Barbell Front Loaded Squats

15 repetições

15 segundos

25 repetições

25 repetições

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

5 repetições

10 segundos

5 repetições

10 segundos

20 repetições

10 segundos

Barbell Front Loaded Squats

15 repetições

Rest

15 segundos

Ball Ab Rolls

20 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

5 repetições

10 segundos

5 repetições

10 segundos

20 repetições

10 segundos

Barbell Front Loaded Squats

15 repetições

15 segundos

25 repetições

25 repetições

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

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