Treino Moderado

PWC-5s

Moderado Duration 56 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope, Kettlebells, Stability Ball, Dumbbells, Chair

Adicionado Por Taryl Kirk

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Descrição

Shoulders

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

15 minutos

30 segundos

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

4 minutos

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

Conjunto 2: 1 rodada

2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas

30 segundos

15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

30 segundos

Jump Rope with Lateral Hops

Jump Rope with Lateral Hops

15 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

1 minuto

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

12 repetições

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

20 repetições

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

12 repetições

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

12 repetições

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

25 repetições

30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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