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Conjunto 1: 1 rodada
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
8 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 3: 5 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 5: 5 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 7: 5 rodadas
Pesos: Pesado
10 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 9: 5 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
10 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
45 segundos

Conjunto 11: 5 rodadas
Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
10 repetições

Conjunto 12: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 13: 5 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
10 repetições

Conjunto 14: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 15: 5 rodadas
Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
10 repetições

Conjunto 16: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 17: 5 rodadas
Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
20 repetições

Conjunto 18: 1 rodada
45 segundos

Conjunto 19: 5 rodadas
Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
10 repetições

Conjunto 20: 1 rodada
45 segundos

Conjunto 21: 5 rodadas
Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
15 repetições

Conjunto 22: 1 rodada
45 segundos

Conjunto 23: 1 rodada
Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
15 minutos

Conjunto 24: 1 rodada
45 segundos


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