Full

Intenso Duration 1 h 4 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Strength Machine

Adicionado Por Jake Reid

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cycling

8 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 5 rodadas

Pesos: Máximo

Chest Press Machine

10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Mid Rows

10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Underhand Lat Pull Downs

10 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Leg Extensions

10 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Incline Press Machine

10 repetições

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 13: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cable Lat Pulldowns

10 repetições

Conjunto 14: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 15: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cable Rows

10 repetições

Conjunto 16: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 17: 5 rodadas

Pesos: Pesado

Leg Curls

10 repetições

Conjunto 18: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 19: 5 rodadas

Pesos: Pesado

Leg Press

12 repetições

Conjunto 20: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 21: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Calf Press

10 repetições

Conjunto 22: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 23: 5 rodadas

Pesos: Pesado

Tricep Extension Machine

10 repetições

Conjunto 24: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 25: 5 rodadas

Pesos: Pesado

Curl Machine

10 repetições

Conjunto 26: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 27: 5 rodadas

Pesos: Pesado

Dip Machine

10 repetições

Conjunto 28: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 29: 5 rodadas

Pesos: Pesado

Ab Machine

10 repetições

Conjunto 30: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 31: 1 rodada

Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cycling

11 minutos

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