Pull

Intenso Duration 1 h 8 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Strength Machine

Adicionado Por Jake Reid

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cycling

8 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Mid Rows

10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Underhand Lat Pull Downs

10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 5 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Machine Lat Pull Downs

10 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Shrugs

10 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 5 rodadas

Pesos: Máximo

Cable Lat Pull Down

10 repetições

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 13: 5 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cable Rows

10 repetições

Conjunto 14: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 15: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Mid Trap Pull

10 repetições

Conjunto 16: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 17: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Tricep Extension Machine

10 repetições

Conjunto 18: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 19: 5 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Dip Machine

10 repetições

Conjunto 20: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 21: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Curl Machine

20 repetições

Conjunto 22: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 23: 5 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Torso Twist Machine

20 repetições

Conjunto 24: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 25: 5 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Ab Machine

15 repetições

Conjunto 26: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 27: 1 rodada

Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Elliptical

15 minutos

Conjunto 28: 1 rodada

Rest

1 minuto

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