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Treino Moderado

Back & Biceps (Pull Day)

Moderado   40 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Strength Machine, Cardio Machine, Dumbbell, Pull Up Bar

Alicia Rodriguez
 		    Adicionado Por Alicia Rodriguez
Back & Biceps (Pull Day)
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Força Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cable Lat Pull Down
20 repetições
Close Grip Lat Pull Down
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Cable Lat Pull Down
20 repetições
Close Grip Lat Pull Down
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Cable Lat Pull Down
20 repetições
Close Grip Lat Pull Down
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Cable Lat Pull Down
20 repetições
Close Grip Lat Pull Down
20 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Seated Cable Row
20 repetições
Seated Cable Row
20 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Seated Cable Row
20 repetições
Seated Cable Row
20 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Seated Cable Row
20 repetições
Seated Cable Row
20 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Seated Cable Row
20 repetições
Seated Cable Row
20 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Rowing
Rowing
20 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Rowing
Rowing
20 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 repetições

Conjunto 11: 1 rodada
Rowing
Rowing
20 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 repetições

Conjunto 12: 1 rodada
Rowing
Rowing
20 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 repetições

Conjunto 13: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
20 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
20 repetições

Conjunto 14: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
20 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
20 repetições

Conjunto 15: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
20 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
20 repetições

Conjunto 16: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
20 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
20 repetições

Conjunto 17: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
20 repetições

Conjunto 18: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
20 repetições

Conjunto 19: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
20 repetições

Conjunto 20: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
20 repetições

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