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Treino Moderado

The Ball

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Back, Chest

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Barbell, Pull Up Bar

Ahmad Zakaria
 		    Adicionado Por Ahmad Zakaria
The Ball
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Elbow Right Arm Rows
Kneeling Elbow Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Elbow Left Arm Rows
Kneeling Elbow Left Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Push-Ups with Hands on Ball
Push-Ups with Hands on Ball
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos

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