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Treino Intenso

Strength Program

Intenso   36 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball

Roger Sparrock
 		    Adicionado Por Roger Sparrock
Strength Program
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Perform 2-3 times a week.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
8 repetições
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
8 repetições
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
8 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 repetições
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
4 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 repetições
Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift
8 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 repetições
Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
4 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
8 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
8 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
10 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 10: 2 rodadas
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições
Standing Barbell Calf Raise
Standing Barbell Calf Raise
15 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas
Ez Bar Curl
Ez Bar Curl
12 repetições
Standing Barbell Calf Raise
Standing Barbell Calf Raise
20 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas
Glute Bridge
Glute Bridge
15 repetições
Ab Wheel
Ab Wheel
10 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 13: 2 rodadas
Suitcase Carry
Suitcase Carry
30 segundos
Suitcase Carry
Suitcase Carry
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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