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Treino Moderado

Asss

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step, Chair

Manika Naud
 		    Adicionado Por Manika Naud
Asss
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 repetições
Box Jumps
Box Jumps
1 minuto
Clams
Clams
20 repetições
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Duck Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Duck Walk
1 minuto
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
1 minuto
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
High Knee Pulls
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knee Pulls
1 minuto
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 repetições
Box Jumps
Box Jumps
30 segundos
Clams
Clams
15 repetições
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Duck Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Duck Walk
30 segundos
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 segundos
Glutes 100
Glutes 100
30 segundos
High Knee Pulls
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knee Pulls
30 segundos
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 segundos

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