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Treino Intenso

Fit Factor X

Intenso   51 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall, Cardio Machine, BOSU, Pull Up Bar, Dumbbell

Elliott Konieczka
 		    Adicionado Por Elliott Konieczka
Fit Factor X
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Bola Bosu Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres
Descrição

Tests several basic and functional skills key to a survivalist

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Fast Stair Steps
Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Stair Steps
10 minutos
Fast Rowing
Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Rowing
3 minutos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 segundos
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 minuto
Inclined Plane
Inclined Plane
45 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 repetições
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
12 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Incline Jog on Treadmill
Inclinação: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Incline Jog on Treadmill
5 minutos
Fast Rowing
Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Rowing
3 minutos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Wall Plank
Wall Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Wall Plank
Wall Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
35 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 2 rodadas
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Alternating Bent Over Rows
20 repetições
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Hammer Curl to Press
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
20 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Treadmill Slow Jogging
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Treadmill Slow Jogging
6 minutos

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