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Treino Moderado

Lower Conditioning Workout

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Chair, Barbell, BOSU, Box or Step

Daniel Garcia
 		    Adicionado Por Daniel Garcia
Lower Conditioning Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola Bosu Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

Do 10 minute moderate warmup cardio before doing this workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas
Chair Squats
Chair Squats
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas
Pesos: Moderado
Bench Barbell Calf Raises
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 segundos
Torso Twists
Torso Twists
35 segundos

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Legs   BOSU, Barbell, Box or Step, Wall

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