Ghost Month Workout

Moderado Duration 44 minutos

Áreas Alvo: Back, Chest, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Bench, Chair

Adicionado Por Daniel Garcia

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

20 segundos

10 segundos

20 segundos

10 segundos

30 segundos

20 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

One Arm Dumbbell Row

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Barbell Bent-Over Rows

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Cable Lat Pull Down

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Plank

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Dumbbell Fly

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Incline Dumbbell Bench Press

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Ball Push-Ups

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Plank

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Lateral to Front Raises

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Plank

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 14: 3 rodadas

Tricep Extensions

15 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 15: 3 rodadas

Seated Bicep Curls

15 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 16: 1 rodada

20 segundos

30 segundos

15 segundos

15 repetições

30 segundos

30 segundos

10 segundos

10 segundos

10 segundos

10 segundos

10 segundos

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