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Treino Intenso

Surf Training

Intenso   26 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Arthur Bo
 		    Adicionado Por Arthur Bo
Surf Training
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro
Descrição

Let it burn

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Swimming
Swimming
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Surfees
Surfees
16 repetições
Transition
Transition
25 segundos
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
16 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
15 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Plyo Lunges
Plyo Lunges
16 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
16 repetições
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
16 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Lunges
Lunges
16 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Squat Hops with a Half Turn
Squat Hops with a Half Turn
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Twisting Lunges
Twisting Lunges
16 repetições
Down Unders
Down Unders
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
16 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Burpees
Burpees
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Plyometric Push-Ups
Plyometric Push-Ups
15 repetições

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