Treino Moderado

Upper Body

Moderado Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Wall, Resistance Band

Adicionado Por Mike Klarenbeek

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede Treinos com Bandas de Resistência

Descrição

Focus on the top half

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 min 30 segs

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 repetições

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

20 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

Burpee Pull-Ups

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Burpee Pull-Ups

10 repetições

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 repetições

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

40 segundos

Inverted Wall Push-Ups

Inverted Wall Push-Ups

Repetições até à Falha

Band Front Raises

Band Front Raises

45 segundos

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 min 30 segs

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 repetições

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

20 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

Burpee Pull-Ups

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Burpee Pull-Ups

10 repetições

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 repetições

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

40 segundos

Inverted Wall Push-Ups

Inverted Wall Push-Ups

Repetições até à Falha

Band Front Raises

Band Front Raises

45 segundos

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 min 30 segs

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 repetições

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

20 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

Burpee Pull-Ups

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Burpee Pull-Ups

10 repetições

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 repetições

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

40 segundos

Inverted Wall Push-Ups

Inverted Wall Push-Ups

Repetições até à Falha

Band Front Raises

Band Front Raises

45 segundos

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

12 repetições

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