Back & triceps/biceps

Moderado Duration 1 h 3 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine

Adicionado Por Lana Forsyth

Days 2 and 5 but Ok to only do 1 if cant fit in 2 in the week

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Rowing

5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

10 repetições

10 repetições

10 repetições

10 repetições

10 repetições

Legs Split Arms Extended Circle Swing

10 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas

T-Bar Row

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 9 rodadas

Cable Tricep Push Down Rope

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Tricep Cable push down and hold

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 9 rodadas

Bicep cable push down rope

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Bicep cable push down rope and hold

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

Hyper extension

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Cross trainer or running

30 minutos

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