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Treino para Iniciantes

Exercise Circuit

Iniciante   36 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Box or Step, Pull Up Bar

Josh Nicholson
 		    Adicionado Por Josh Nicholson
Exercise Circuit
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Walking
Walking
10 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
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12 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Step-Ups
Step-Ups
40 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Chin-Ups
Chin-Ups
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Jogging
Jogging
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Walking
Walking
10 minutos

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