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Treino Moderado

Espartano

Moderado   42 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: BOSU

Sony Gallegos
 		    Adicionado Por Sony Gallegos
Espartano
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola Bosu
Descrição

No necesita equipo.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 repetições
El ejercicio Heisman
El ejercicio Heisman
20 repetições
Ejercicio del escalador con BOSU
Ejercicio del escalador con BOSU
20 repetições
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Descanso
Descanso
5 segundos
Plancha lateral
Plancha lateral
20 segundos
Estocadas
Estocadas
40 repetições
Abdominales largos
Abdominales largos
20 repetições
Empujes hacia arriba
Empujes hacia arriba
20 repetições
Crunches en V
Crunches en V
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 repetições
El ejercicio Heisman
El ejercicio Heisman
20 repetições
Ejercicio del escalador con BOSU
Ejercicio del escalador con BOSU
20 repetições
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Descanso
Descanso
5 segundos
Plancha lateral
Plancha lateral
20 segundos
Estocadas
Estocadas
40 repetições
Abdominales largos
Abdominales largos
20 repetições
Empujes hacia arriba
Empujes hacia arriba
20 repetições
Crunches en V
Crunches en V
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 repetições
El ejercicio Heisman
El ejercicio Heisman
20 repetições
Ejercicio del escalador con BOSU
Ejercicio del escalador con BOSU
20 repetições
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Descanso
Descanso
5 segundos
Plancha lateral
Plancha lateral
20 segundos
Estocadas
Estocadas
40 repetições
Abdominales largos
Abdominales largos
20 repetições
Empujes hacia arriba
Empujes hacia arriba
20 repetições
Crunches en V
Crunches en V
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 repetições
El ejercicio Heisman
El ejercicio Heisman
20 repetições
Ejercicio del escalador con BOSU
Ejercicio del escalador con BOSU
20 repetições
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Descanso
Descanso
5 segundos
Plancha lateral
Plancha lateral
20 segundos
Estocadas
Estocadas
40 repetições
Abdominales largos
Abdominales largos
20 repetições
Empujes hacia arriba
Empujes hacia arriba
20 repetições
Crunches en V
Crunches en V
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 repetições
El ejercicio Heisman
El ejercicio Heisman
20 repetições
Ejercicio del escalador con BOSU
Ejercicio del escalador con BOSU
20 repetições
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Descanso
Descanso
5 segundos
Plancha lateral
Plancha lateral
20 segundos
Estocadas
Estocadas
40 repetições
Abdominales largos
Abdominales largos
20 repetições
Empujes hacia arriba
Empujes hacia arriba
20 repetições
Crunches en V
Crunches en V
20 repetições

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