20x10

Intenso Duration 24 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Wall

Adicionado Por วรัญญู รอดเจริญ

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Descrição

Get a nice little full body exercise in 20 second intervals targeting your arms, abs, legs, and butt. Go as hard as you can and embrace the burn.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 segundos

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

20 segundos

Star Push-ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas

Pull-ups

20 segundos

Supermans

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

20 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

20 segundos

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 segundos

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

V-Sit Crunches

20 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 segundos

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Froggy Jumps

20 segundos

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

20 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

High Heel Parallels

High Heel Parallels

30 segundos

Rest

10 segundos

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Child's Pose

30 segundos

Cobra

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipamento Recomendado

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Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

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