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Treino para Iniciantes

💪

Iniciante   8 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell

Joonas Kokkonen
 		    Adicionado Por Joonas Kokkonen

Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Plank
Plank
45 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
30 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos

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Weights 1
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9 minutos, Moderado
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