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Treino Moderado

Back - Gym

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs, Glutes

Equipamento: Cardio Machine, Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar

Stian Askeland
 		    Adicionado Por Stian Askeland
Back - Gym
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Rowing
Rowing
10 minutos
Cable Lat Pull Down
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Cable Lat Pull Down
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Cable Lat Pull Down
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha

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Legs   Box or Step, Strength Machine, Barbell, Chair, Jump Rope

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