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Treino Moderado

Upper Body!

Moderado   1 h 8 m

Áreas Alvo: Arms, Core, Back

Equipamento: Wall, Dumbbell, Kettlebell

Kyarrah Bender
 		    Adicionado Por Kyarrah Bender
Upper Body!
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesos: Leve
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Crunches
Right Side Crunches
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Left Side Crunches
Left Side Crunches
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
In and Outs
In and Outs
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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