Upper - Group 1

Intenso Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Wall, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Adicionado Por Esteve K

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells

Descrição

Shoulders, biceps and triceps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

25 segundos

25 segundos

25 segundos

25 segundos

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

25 segundos

10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Standing Shoulder External Rotation (L)

Standing Shoulder External Rotation (L)

8 repetições

Standing Shoulder External Rotation (R)

Standing Shoulder External Rotation (R)

8 repetições

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

40 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Shoulder to Shoulder Press

Shoulder to Shoulder Press

12 repetições

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Rear Delt Pulls

Rear Delt Pulls

12 repetições

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 repetições

20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas

12 repetições

20 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 14: 3 rodadas

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

10 repetições

20 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Shoulder Rotations

Shoulder Rotations

25 segundos

25 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

25 segundos

Wrist Stretch Forward Facing

Wrist Stretch Forward Facing

20 segundos

Side To Side Wrist Stretch

Side To Side Wrist Stretch

20 segundos

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

25 segundos

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