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Treino Moderado

Beach Body

Moderado   29 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball, Barbell, Bench

Mavia Doyle
 		    Adicionado Por Mavia Doyle
Beach Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
❤️ Leve (Zona 1)
Jog on the Spot
1 minuto
Split Abs
Split Abs
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Squats
Barbell Squats
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Cleans
Barbell Cleans
Repetições até à Falha
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jog on the Spot
❤️ Moderado (Zona 2)
Jog on the Spot
1 minuto
Split Abs
Split Abs
Repetições até à Falha
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
Repetições até à Falha
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
Repetições até à Falha
Rest
Rest
10 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
Repetições até à Falha
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Squats
Barbell Squats
Repetições até à Falha
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Cleans
Barbell Cleans
Repetições até à Falha
Rest
Rest
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
Repetições até à Falha
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jog on the Spot
❤️ Máximo (Zona 5)
Jog on the Spot
1 minuto
Split Abs
Split Abs
Repetições até à Falha
Rest
Rest
8 segundos
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
Repetições até à Falha
Rest
Rest
8 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
Repetições até à Falha
Rest
Rest
8 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
Repetições até à Falha
Rest
Rest
8 segundos
Barbell Squats
Barbell Squats
Repetições até à Falha
Rest
Rest
8 segundos
Barbell Cleans
Barbell Cleans
Repetições até à Falha
Rest
Rest
8 segundos
Bench Dips
Bench Dips
Repetições até à Falha
Rest
Rest
8 segundos
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
Repetições até à Falha

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