Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Booty Focus

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Chair

Sam Ward
 		    Adicionado por Personal Trainer Sam Ward
Booty Focus
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Cadeira
Descrição

Targeting the lower body, this workout is going to focus on that behind! Helping to shape and build around it. Aim. Act. Achieve!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
20 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
10 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
20 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
10 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
20 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Single-leg Deadlift (Right)
20 segundos
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos
Single-leg Deadlift (Left)
20 segundos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 segundos
Glute Circles
Glute Circles
20 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Bird Dog
Bird Dog
20 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 segundos
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Glutes 100
Glutes 100
20 repetições

Treinos Relacionados

Booty, Booty, Booty
Booty, Booty, Booty
19 mins 50 segs, Moderado
Booty Workout
Booty Workout
7 mins 32 segs, Iniciante
booty
booty
13 mins 10 segs, Moderado
Booty Workout
Booty Workout
3 mins 40 segs, Iniciante
Bootie Work Out
Bootie Work Out
16 minutos, Intenso
Booty Workout!
Booty Workout!
15 mins 30 segs, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 mins 45 segs, Intenso
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 minutos, Intenso
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 minutos, Iniciante
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 mins 14 segs, Iniciante
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 hr 24 mins 28 segs, Moderado
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minutos, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Moderado 2 min  
Core   No Equipment
Quick Buns & Thighs

Quick Buns & Thighs

Intenso 16 min  
Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Moderado 15 min  
Core   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Moderado 10 min  
Core   No Equipment
Neck & Shoulder Release

Neck & Shoulder Release

Iniciante 11 min  
Back   Exercise Mat
Revolving Core

Revolving Core

Moderado 15 min  
Core  

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis