Treino Moderado

Moderate Back & Biceps

Moderado Duration 25 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Foam Roller

Adicionado Por Yasmin Farah

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Rolo de Espuma

Descrição

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 segundos

Windmills

30 segundos

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Squats

1 min 30 segs

Rest

1 min 30 segs

Supermans

1 min 30 segs

Rest

1 min 30 segs

Lying Supermans

Lying Supermans

1 min 30 segs

Rest

1 min 30 segs

Bear Crawls

1 min 30 segs

Rest

1 min 30 segs

Y-T-A

1 min 30 segs

Rest

1 min 30 segs

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 min 30 segs

Rest

1 min 30 segs

Partner Push-Ups with Shoulder Taps

Partner Push-Ups with Shoulder Taps

1 min 30 segs

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Wide Leg Forward Bend C

Wide Leg Forward Bend C

30 segundos

Back Rolls

30 segundos

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Treinos Relacionados

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

16 minutos, Moderado

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

25 minutos, Moderado

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

16 minutos, Moderado

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

22 minutos, Moderado

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 minutos, Moderado

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

15 minutos, Moderado

Power Systems Myo-Roller

Escolha Principal para este Treino

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Treinos com o mesmo Equipamento

BACK PAIN relief with Foam Roller

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 mins 28 segs, Moderado

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 mins 20 segs, Moderado

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 mins 28 segs, Moderado

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 mins 11 segs, Moderado

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 mins 5 segs, Moderado

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 mins 11 segs, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro