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Treino Moderado

Thursday Workout

Moderado   16 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbells

S Grac.
 		    Adicionado Por S Grac.
Thursday Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres
Descrição

Thighs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
15 repetições
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Dumbbell Lunges
12 repetições
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
45 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
45 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 repetições
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
15 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 repetições
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 segundos
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
1 minuto
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
15 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 repetições
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
15 repetições

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