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Treino Intenso

leg/butt

Intenso   23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball, Box or Step

Sierrah Troxell
 		    Adicionado Por Sierrah Troxell
leg/butt
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Side Lunges
Side Lunges
20 repetições
Squats
Squats
20 repetições
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
20 repetições
Squat Pulses
Squat Pulses
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 repetições
Box Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Box Jumps
20 repetições
Donkey Whips
Donkey Whips
20 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Drop Squats
Drop Squats
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
20 repetições
Clams
Clams
20 repetições
Ice Skaters
❤️ Moderado (Zona 2)
Ice Skaters
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Side Lunges
Side Lunges
20 repetições
Squats
Squats
20 repetições
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
20 repetições
Squat Pulses
Squat Pulses
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 repetições
Box Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Box Jumps
20 repetições
Donkey Whips
Donkey Whips
20 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Drop Squats
Drop Squats
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
20 repetições
Clams
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20 repetições
Ice Skaters
❤️ Moderado (Zona 2)
Ice Skaters
1 minuto

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