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Treino para Iniciantes

Exercise

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Core, Back, Shoulders

Annene Botha
 		    Adicionado Por Annene Botha
Exercise
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
45 segundos
Cat Cow
Cat Cow
45 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Y-T-A
Y-T-A
30 segundos
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 segundos
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
The Hundred
The Hundred
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Upward Salute
Upward Salute
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 segundos
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
30 segundos
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
25 segundos

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