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Treino Moderado

Legs 22

Moderado   1 h 7 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Strength Machine

Borut Semerl
 		    Adicionado Por Borut Semerl
Legs 22
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
10 minutos
Run
Run
10 minutos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 6 rodadas
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
8 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas
Leg Press
Leg Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Lunges
Lunges
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Leg Curls
Leg Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Lengthening Stretches
5 minutos

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