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Treino para Iniciantes

Nora

Iniciante   1 hora

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell

Nora Hamdan
 		    Adicionado Por Nora Hamdan
Nora
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres
Descrição

All in one workout for mommy's

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 repetições
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
10 repetições
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 repetições
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
10 repetições
Squats
Squats
10 repetições
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 repetições
Side Bends
Side Bends
10 repetições
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 repetições
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
10 repetições
Overhead Press
Overhead Press
10 repetições
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 repetições
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Arm Pumps
Arm Pumps
10 repetições
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
10 repetições
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 repetições
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Short Crunches
Short Crunches
10 repetições
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 repetições
Lotus Crunches
Lotus Crunches
10 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 repetições
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
10 repetições
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 repetições
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
10 repetições
Ab Curls
Ab Curls
10 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 repetições
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
20 repetições
Glutes 100
Glutes 100
10 repetições
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
10 repetições
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
10 repetições
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
10 repetições
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuto
Sit-up with Stretching
Sit-up with Stretching
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Table Top
Table Top
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
20 repetições
Table Top
Table Top
1 minuto
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
1 minuto
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
1 minuto
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
2 repetições
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
1 minuto
Left Tree
Left Tree
1 minuto
Right Tree
Right Tree
1 minuto
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 minuto
Supine Butterfly
Supine Butterfly
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Table Top
Table Top
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
1 minuto
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
10 repetições
Supine Butterfly
Supine Butterfly
1 minuto
Corpse
Corpse
3 minutos

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